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JANVIER
du 5 au 11
Lundi 5 : 1 h 24 elliptique
Jeudi 8 : 30' elliptique
Samedi 10 : 1 h 10 elliptique
CAP : Elliptique : 3 h 04 Vélo :
du 12 au 18
Lundi 12 : 1 h 20 elliptique
Jeudi 15 : 41' footing
Samedi 10 : Rando boulot 12.7 km et 38 ' ++ elliptique
CAP : 41' Elliptique : 1 h 58' autre :12.7 km rando
du 19 au 25
Lundi 19 : footing Haut Dick - carentan 50'- 8, 6 km
Mardi 20 : 1 h footing - 10,5 km
Mercredi 21 : 1 h 30 elliptique
Jeudi 22 : 45 ' footing - 7,8 km
vendredi 23 : 1 h 04 footing - 10,1 km
CAP : 37 km Elliptique : 1 h 30 autre :
du 26 janvier au 1er février
Lundi 26 : 1 h 38 elliptique
Mardi 27 : 1 h 09 footing - 12,2 km - Isigny sur Mer
samedi 31 : 50' footing avec Jérémy - Brévands
Dimanche 1 Fév. : 1 h elliptique
CAP : 20 km Elliptique : 2 h 38 autre :
Février
du 2 au 8
Lundi 2 : 1 h elliptique
Mardi 3 : 1 h footing - 10 km - Brévands
vendredi 6 : 1 h 30 elliptique
Dimanche 8 : 1 h 48 sortie "marathonienne", 17,5 km.
CAP :27, 5 km Elliptique : 2 h 30 autre :
du 9 au 15
Lundi 9 : 43' elliptique
Mardi 10 : 45' elliptique le matin à jeun + 1 h 08' footing soir 11,8 km
mercredi 11 : Sortie longue 2 h 09 - 19,2 km
Jeudi 12 : footing avec ++ 43' - 7,3 km
Vendredi 13 : Rien
Samedi 14 : Matin, sortie à jeun 39'- 5.7 km / Aprés-Midi,rando 14,2 km - 2 h 45'
Dimanche 15 : Sortie trail 11 km / 1 h 12
CAP : 55 km Elliptique : 1 h 30 autre : Rando
Mardi 24 : 11,7 km -1 h 12- 9,7 km/h
1 h 18 - 12 km - 9,3 km/h
MARS
du 2 au 8
Jeudi 5 : Matin : 30' elliptique - soir : 11,8 km - 1 h 08 - 10,5 km/h
Vendredi 6 : Matin : 1 h 28 - 14 km- 9,6 km/h - Soir : 7 km - 50'- sortie Trail cool
Samedi 7 : Matin : 1 h 38 - 14,5 km - 8,9 km/h + rando aprés midi 12 km- 2 h 30
Dimanche 8 : 16,9 km - 1 h 49 - 9,3 km/h
CAP : 64,2 km Elliptique : 30' autre : Rando 2 h 30
du 9 au 15
Mardi 10 : 1 h 08 - 11,2 km - 10 km/h
Mercredi 11 : 45' à jeun - 5,5 km
Jeudi 12: 1 h 31 - 15,2 km - 10 km/h
Vendredi 13 : 1 h 39 elliptique
Samedi 14 : 2 h 05 - 19 km - 9,2 km/h
Dimanche 15 : 2 h 52 - 25 km - 8.8 km/h
CAP : 75.9 km Elliptique : 1 h 39 autre :
du 16 au 22
Mardi 17 : 1 h 05 - 10,3 km - 9,4 km/h
Mercredi 18 : 1 h 05 - 10 km - 9 km/
Vendredi 20 : VTT reco boulot 22 km
Samedi 21 : Jardinage (PPG avec pioche et bêche) :-)
Dimanche 22 : Sortie voie verte 2 h 53 - 25,2 km - 8.8 km/h
CAP : 45,5 km Elliptique : autre : Jardinage VTT 22 km
du 23 au 29
Mardi 24 : 1 h 44 - 15,2 km - 9 km/h
Mercredi 25 : 53' à jeun - 8.5 km
Jeudi 26 : Matin 8,4 - 1 h / soir 8.2 km - 48'- 10.1 km/h
Vendredi 27 : 43' à jeun - 5.5 km
Samedi 28 : Jardinage
Dimanche 29 : Alençon - Médavy 15,9 km - 1 h 29' 10 - 10,7 km/h
CAP : 61,7 km Elliptique : autre : jardinage
mars - AVRIL
du 30 mars au 5 avril
Mardi 31 : 1 h 35 - 15 km - 10 km/h
Mercredi 1 : 1 h 15 élliptique
Jeudi 2 : 1 h 02- 10 km- 9,5 km/h
Vendredi 3 : Kayak boulot Pte du Hoc 2 h
Samedi 4 : 3 h 05 - 27.5 km - 9 km/h
Dimanche 5 : 2 h 10 - 20 km - 9,2 km/h
CAP :72,5 km Elliptique : 1 h 15 autre : kayak mer 2 h
AVRIL
du 6 au 12
Mardi 7 : 1 h 02 - 10,3 km - 9,9 km/h
Jeudi 9 : Frac. 30' + 10x1'-30"+ 10' rec
Samedi 11 : Rando boulot 29 km/ environ 5 h 30
Dimanche 12 : 1 h 20 elliptique
CAP :17 km Elliptique : 1 h 20 autre : Rando boulot 29 km
du 13 au 19
Mardi 14 : 57' - 10,1 km
Jeudi 16 : Frac. 30' + 10x1'-30"+ 10' rec
CAP :17 km Elliptique : autre :
du 20 au 26
samedi 25 avril, 100 km de Belvès - 14 h 15mn 33sec.
du 26 Avril au 3 Mai
Jeudi 30 avril : rando boulot, 5,5 km
Samedi 2 mai : Kayak boulot Pte du Hoc 2 h
CAP :0 km Elliptique : 0 autre : kayak mer 2 h + rando 5,5 km
du 4 au 10 mai
Mercredi 6 : 1 h 10 elliptique + 10 burpees & 10 flex
Jeudi 7: 20' echauf.+ 20x30-30+ rec
Vendredi 8 : 1 h 15 elliptique + 15 burpees & 15 flex
Dimanche 10 : Tour de Brévands par les chemins avec Pumbaa - 6,7 km-52'
CAP :15 km Elliptique : 2 h 25 autre : jardinage
du 11 au 17 mai
Lundi 11 : 1 h 23 au haut dick / 14,3 km / 10,3 km/h
Mardi 12 : 22' + 5x1000 m rec 300 m + rec / 9km & 2 h Kayak mer
Mercredi 13 : VTT 10 kjm+ rando boulot 8,5 km
Jeudi 14: Courir sous les pommiers, 6,8 km/ 31'55"
Samedi 16 : Tour Brévands avec Yaël et Jérémy, 52' / 8,3 km
Dimanche 10 : Ecotrail du Bessin 21,6 km / 2 h 08
CAP :50 km Elliptique : autre : VTT, Rando, Kayak mer
du 18 au 24 mai
Mercredi 20 : Travail en côtes & descentes - 52' Brévands - 8,5 km
Jeudi 21: Frac : échauffement + 6 x 1000 m rec 300 m (5' km) + rec. 1 h 16- 12,4 km
Samedi 23 : Kayak mer, 3 h de pagaie
Dimanche 24 : Courses des lavoirs - Molay-Littry 14.3 km / 1h 14mn 09 / 11,5 km/h moyenne
CAP :35,2 km Elliptique : autre : Kayak mer
du 25 au 31 mai
Mardi 26 : footing 1 h 02 - 10,9 km
Vendredi 29 : VTT 12 km + rando 8.5 km
Samedi 23 : Isigny sur Mer / Brévands, 8.5 km / 55' :-(
Dimanche 24 : Trail de Sortoville 19,9 km pas facile - 2 h 03
CAP :39,3 km Elliptique : autre : VTT & Rando
JUIN
du 1er au 7 juin
Mardi 2 : footing 1 h 05- 10,9 km
Mercredi 3 : VTT 5 km
Jeudi 4: VTT 33 km (Cool accompagnement école)
Vendredi 5 : VTT 35 km (Cool accompagnement école)
Samedi 6 : Sortie vélo de course 70 km- 25 km/h
CAP :10.9 km Elliptique : autre : VTT & Vélo Course
du 8 au 14 juin
Lundi 8: Stage Marche Aquatique Côtière - Quiberon
Mardi 9 : Stage Marche Aquatique Côtière - Quiberon
Mercredi 10 : Stage Marche Aquatique Côtière - Quiberon
Jeudi 11: Stage Marche Aquatique Côtière - Quiberon
Vendredi 12 : Rando 5,2 km
Dimanche 14 : Semi Pégasus - Caen, Temps officiel 1 h 54' 54" - temps réel 1h 52' 12"
CAP :21,1 km autre : MAC & Rando
du 15 au 21 juin
Jeudi 18: footing 1 h 01 - 10 km le long de la Loire
Vendredi 19 : 30' trés cool avec Pumbaa
Samedi 20 : Trail de Sancerre - 15,3 - 1 h 53'
CAP :30 km autre :
du 22 au 28 juin
Mardi 23 : 8 km bord de Saône- 47'
Samedi 27 : 8,5 km bord de Saône- 55''
CAP :16,5 km autre : Rando
du 29 juin au 5 juillet
Vendredi 3 : Rando 8 km
Dimanche 5 : Kayak de mer - 2 h
CAP : autre : Rando + kayak
du 6 au 12 juillet
Lundi 6: Kayak rivière 2 h
Mardi 7 : Kayak rivière 2 h
Mercredi 8 : Kayak rivière 2 h
Jeudi 9: CAP 1 h 06 - 11,4 km
Vendredi 10 : Kayak rivière 2 h + Rando 9 km
Samedi 11 : Trail Mère Denis 2 h 22- 22,6 km
CAP :34 km autre : kayak & Rando
du 13 au 19 juillet
Lundi 13: VTT A/R Isigny Brévands + 25 km
Mercredi 15 : Kayak mer 2 h 30
Jeudi 16 : Kayak rivière 1 h 30
Vendredi 17 :Elliptique 1 h + Rando 8,4 km
Samedi 18 : CAP 6,3 km cool - 44' avec Pumbaa
Dimanche 19 : VTT 40 km
CAP :6,3 km autre : kayak, rando, VTT & elliptique
du 20 au 26 juillet - Entrainement marathon Ardèche -1/7
Lundi 20: CAP 1 h 06 - 11,3 km (Brévands)
Mardi 21 : CAP 38' 30"" à Jeun- 5,9 km + Kayak rivière 1 h 30
Mercredi 22 : Elliptique 3/4 h + Kayak rivière 1 h 30
Jeudi 23 : Sortie Vélo de course 53 km - 2 h
Vendredi 24 : Rando 6 km
Samedi 25 :
Dimanche 26 : Bretteville sur Ay - 9,2 km- 48' 22" - (Pluie et Vent)
CAP :26,4 km autre : kayak, rando, vélo course & elliptique
du 27 juillet au 2 août- Entrainement marathon Ardèche -2/7
Lundi 27: Elliptique 1 h 39
Mardi 28 : Kayak rivière 1 h 30
Mercredi 29 : Marche nordique 1 h + Kayak rivière 1 h 30 + CAP 13,5 km -1 h 20
Jeudi 30 : CAP frac-échauffement + 9 x 300m en côte rec descente + rec gen 1 h 13- 11,5 km
Vendredi 31 : Kayak rivière 1 h 30 + Rando 8 km
CAP :25 km autre : kayak, rando, VTT & elliptique
du 3 au 9 août- Entrainement marathon Ardèche -3/7
Lundi 3: CAP à jeun 10 km-1 h 05 + Vélo de course 47,5 km - 2 h
Mercredi 5 : CAP à jeun 10,3 km - 1 h 05' 24" + Kayak rivière 1 h 30
Jeudi 6 : Kayak Pte du Hoc (mer) - 2 h muclées
Vendredi 7 : Kayak rivière 1 h 30 + Rando 5,6 km
Samedi 8 : Vélo de course 80 km - 3 h
Dimanche 9 : CAP à jeun 10.7 km - 1 h 04
CAP :31 km autre : kayak, rando & vélo de course
du 10 au 16 août- Entrainement marathon Ardèche -4/7
Lundi 10 : 45' elliptique à jeun + 15 km rando pédestre boulot
Mardi 11 : 1 h 05 footing- 11,5 km
Mercredi 12 : footing 58' autour de Neuilly entre les 2 séances de kayak - 8,4 km + Kayak rivière 2 X 2 h
Jeudi 13 : 1 h 21' elliptique
Vendredi 14 : 1 h footing à jeun - 10 km - Kayak rivière 1 h 30 + Rando 5,6 km
Samedi 15 : Course Utah 5,6 km - 25'53" + échauffement 4 km et récupe 1,6 km
Dimanche 16 : Course St Vaast 8, 2 km - 47'27"
CAP :49,3 km autre : kayak, rando & elliptique
du 17 au 23 août- Entrainement marathon Ardèche - 5/7
Lundi 17 : Kayak rivière 2 h
Mardi 18 : Kayak rivière 2 h 30 + 1 h 02 footing - 9,8 km
Mercredi 19 : Kayak rivière 2 h + 2 h ++
Jeudi 20 : 25 km VTT sur route (encadrement sortie) +10,9 km- 1h 00' 46"
Vendredi 21 : Kayak rivière 2 h 15 + 2 h 30 ++
Dimanche 23 : Semi Dol de Bretagne - Combourg 21,2 km - 1h 56' 17" + échauffement 4 km
CAP :45,9 km autre : kayak & VTT
du 24 au 30 août- Entrainement marathon Ardèche - 6/7
Mardi 25 : 1 h 22 footing - 14,7 km
Mercredi 26 : Kayak rivière 1 h 45
Jeudi 27 : Echauffement + 3 x 2000 rec 3' + récupe longue 12,8 km- 1h 17'
Vendredi 28 : Kayak rivière 2 h
Samedi 29 : course de Baudre 9.8 km - 52'25" + 3 km échauffement
Dimanche 23 : vélo de course- 50 km-1 h 57
CAP :40,3 km autre : kayak + vélo
de gauche à droite : Sylvain,Eric,Dom et Philou
du 31 août au 6 septembre- Entrainement pré -marathon Ardèche - 7/7
Vendredi 4 :15 km VTT + 6 km footingsur Dolce Via
Dimanche 6 :Marathon Ardèche 4 h 57' 51"
CAP :48, 195 km autre : VTT
du 7 au 13 septembre- Entrainement post marathon Ardèche & semaine 1/6 Amsterdam
Mardi 8 : 15 km VTT bord de Loire
Mercredi 9 : Footing 4 km + 40 km VTT sur route
Vendredi 11 : 1 h footing, 9,7 km autour camping Mesland
Dimanche 13 :1 h footing, 9,9 km autour Brévands
CAP :23,6 km autre : VTT
du 14 au 20 septembre- Entrainement semaine 2/6 Amsterdam
Lundi 14 : elliptique - 1 h 15
Mardi 15 : Séance Toboggan, 1 h - 10, 6 km
Mercredi 16 :
Jeudi 17 :Sortie dans le marais de Canchy- 58' - 10 km
Vendredi 18 :
Samedi 19 : Semi Saussey, 21,2 km - 1 h 59' 49"
Dimanche 20 :Trail St Symphorien, 18.2 km - 1 h 56' 45''
CAP : 60 km autre : Elliptique
du 21 au 27 septembre- Entrainement semaine 3/6 Amsterdam
Lundi 21 : 1 h 20 elliptique
Mardi 22 : 1 h 21 footing - 13,5 km (boucle sur Castilly)
Mercredi 23 :
Jeudi 24 :
Matin : 15,5 km (Les Veys, St Pellerin, Catz et brévands) en 1 h 36
Soir : Echauffement + 5 X 1000 rec 3' - 9,2 km
Vendredi 25 :
Samedi 26 :Trail Tue Vacque, 15,8 km - 1 h 35' 52''
Dimanche 27 :
CAP : 54 km km autre :Elliptique
du 28 septembre au 4 octobre- Entrainement semaine 4/6 Amsterdam
Lundi 28 :
Mardi 29 : footing 15,6 km - 1 h 33' 22" - Moyenne 10 km/h
Mercredi 30 :
Jeudi 1 :
Matin : 50' Elliptique
Soir : Echauffement + 15 x 30-30 + recupe 8,2 km - 54'
Vendredi 2 :
Samedi 3 :Semi-marathon Argentan - 1 h 55' 03 - 21.1
Dimanche 4 :Echauffement 3 km + Foulées Portaises 10,1 km - 54'51"
CAP : 58 km km autre :Elliptique
du 5 au 18 octobre- Entrainement semaine 5 & 6/6 Amsterdam
deux trois footing de moins d'1 h + sortie Kayak rivière.
18 octobre- Marathon Amsterdam - 4 h 24 ' 55"
5 novembre, coupure complète pour cause opération Hallux Valgus
Jeudi 17 décembre : 30 mn elliptique
Mardi 22 décembre : 1 h 15 elliptique