Entraînement 100 km de Bretagne ( Bain de Bretagne)

Date	Fait Cap	Cumul CAP	Activités autres	Cumul Vélo
	depuis 1er janvier 2013, 843,2 km			215,3km
Semaine du 24 au 30 juin 2013
mardi 25 juin	Tour isigny- Osmanville-montaure et retour Distance: 10.63 km Temps: 57:40 Vitesse moy.: 11.1 km/h Gain d'altitude: 15 m Calories: 651 C	853.8 km
jeudi 27 juin	Tour osmanville-St Clément avec les marathoniens Distance: 10.1 km Temps: 57:23 Vitesse moy.: 10.6 km/h Gain d'altitude: 21 m Calories: 648 C	863.9 km
vendredi 28 juin	3 tours du haut-dick dont 2 avec Jérémy et Yann Distance: 10.30 km Temps: 1:01:18 Vitesse moy.: 10.1 km/h Gain d'altitude: 3 m Calories: 673 C	874.2 km
dimanche 30 juin	Tour de Brévands Distance: 8.01 km Temps: 50:45 Vitesse moy.: 9.5 km/h Gain d'altitude: 42 m Calories: 557 C	882.2 km	VTT, 23 km	238,3 km
	Cumul KM semaine	39 km

Date	Fait Cap	Cumul CAP	Activités autres	Cumul Vélo
		882,2 km		238,3 km
Semaine du 1er au 7 juillet 2013
mardi 2 juillet	Tour par la Blanche, Cantepie, la boucherie. Distance: 11.50 km Temps: 1:05:18 Vitesse moy.: 10.6 km/h Gain d'altitude: 62 m Calories: 719 C	893,7 km
vendredi 5 juillet			kayak 2 h marais + rando Lison 7,5 km - 1 h 45
samedi 6 juillet	6 h de Montivilliers Distance: 47.8 km Temps: 6:00:49 Vitesse moy.: 7.9 km/h Gain d'altitude: 143 m Calories: 2,769	941,5 km
dimanche 7 juillet			Vélo course en récupe, Carentan, Rte de St Jean de daye, Les Veys, 1 h 37 pour 33 km	271,3 km
	Cumul semaine	59,3 km

Semaine de reprise aprés les vacances avec  la participation au 1er 6 h de Montivilliers.

Date	Fait Cap	Cumul CAP	Activités autres	Cumul Vélo
		941,5 km		271,3 km
Semaine du 8 au 14 juillet 2013
mardi 9 juillet	Tour avec Marco, Franck et Olivier Rte de Neuilly Distance: 11.1 km Temps: 1:03:30 Vitesse moy.: 10.5 km/h Gain d'altitude: 53 m Calories: 605 C	952,6 km
Mercredi 10 juillet			kayak 2 h marais
Vendredi 12 juillet			kayak 2 h marais + rando St Germain du Pert 7,5 km
samedi 13 juillet	Course de la mère Denis les lavandières Distance: 13.70 km Temps: 1:19:56 Vitesse moy.: 10.3 km/h Gain d'altitude: 126 m Calories: 1,062 C	966,3
dimanche 14 juillet			Vélo course dans le cadre d'un brevet 2 h pour 53 km	324,3 km
	Cumul KM semaine	24,8

Dernière semaine avant le début de la prépa 100 km, ça commence à devenir sérieux.

Date	Fait Cap	Cumul CAP	Activités autres	Cumul Vélo
		966,3		324,3
Semaine du 15 au 21 juillet 2013
lundi 15 juillet			VTT boulot,25 km	349,3
mardi 16 juillet	Matin: tour brévands à jeun Distance: 6 km Temps: 44:38 Vitesse moy.: 8.0 km/h Gain d'altitude: 34 m Calories: 273 C Soir avec marathoniens Distance: 8.6 km Temps: 48:32 Vitesse moy.: 10.6 km/h Gain d'altitude: 14 m Calories: 388 C	980,9	2 h kayak marais
Mercredi 17 juillet	Tour Brévands plus boucle supp. Distance: 8 km Temps: 50:05 Vitesse moy.: 9.6 km/h Gain d'altitude: 45 m Calories: 368 C	988,9	kayak 1h45 marais
jeudi 18 juillet			kayak 1h45 marais
Vendredi 19 juillet			kayak 1h45 marais + rando Deux Jumeaux 8,1 km
dimanche 21 juillet	Sortie Marathoniens à Omaha Beach Distance: 13.2 km Temps: 1:31:23 Vitesse moy.: 8.6 km/h Gain d'altitude: 154 m Calories: 738 C	1002,1
	Cumul KM semaine	35,8

Première semaine d'entrainement avec pas beaucoup de kilomètres (seulement une sortie de plus d'une heure) mais pas mal de kayak.

Date	Fait Cap	Cumul CAP	Activités autres	Cumul Vélo
		1002,1		349,3
Semaine du 22 au 28 juillet 2013
lundi 22 juillet 2013	Repos
mardi 23 juillet 2013	Matin: tour Condé sur vire à jeun Distance: 7,8 km Temps: 57:00	1009,9	kayak 1h45 Condé
mercredi 24 juillet 2013			kayak 1h45 Condé + rando roches de Ham 8 km
jeudi 25 juillet			kayak 1h45 Condé + VTT 20 km	369,3
Vendredi 26 juillet			Rando Boulot Grandcamp-Maisy 8,7 km
Samedi 27 juillet			VTT A/R Isigny-Maison environ 20 km
dimanche 28 juillet	Sortie Marathoniens Forêt du Molay-Littry Distance: 13.2 km Temps: 1:28:43 Vitesse moy.: 9.0 km/h Gain d'altitude: 130 m Calories: 745 C	1023,1
	Cumul KM semaine	21		369.3

Petite semaine cause mini-camp Condé sur Vire

Date	Fait Cap	Cumul CAP	Activités autres	Cumul Vélo
		1023,1		369,3
Semaine du 29 juillet au 4 août 2013
lundi 29 juillet 2013			Kayak mer Pte du Hoc 2 h musclées
mardi 30 juillet 2013	Matin: tour Brévands grande boucle à jeun Distance: 8.2 km Temps: 1:00:14 Vitesse moy.: 8.2 km/h Gain d'altitude: 47 m Calories: 421 C	1031,3
mercredi 31 juillet 2013	Fin d'après-midi boucle Brévands, le canal, catz, très chaud Distance: 11.30 km Temps: 1:14:03 Vitesse moy.: 9.2 km/h Gain d'altitude: 70 m Calories: 644 C	1042,6
jeudi 1 août 2013	Repos
vendredi 2 août 2013			2 h kayak + rando Monfréville 8,3 km
samedi 3 août 2013	Repos
dimanche 4 août 2013	Marathon Saint André des Eaux Distance: 42.7 km Temps: 4:27:25 Vitesse moy.: 9.6 km/h Gain d'altitude: 195 m Calories: 2,255 C	1085,3
	Cumul KM semaine	62,2		369,3

Semaine qui se finit avec un marathon, bonnes sensations 

Date	Fait Cap	Cumul CAP	Activités autres	Cumul Vélo
		1085,3		369,3
Semaine du 5 au 11 août 2013
lundi 5 août 2013	Repos
mardi 6 août 2013			Kayak mer pointe du hoc, 2 h 30
mercredi 7 août 2013			Kayak Neuilly 1h 30
jeudi 8 août 2013	Repos
vendredi 9 août 2013	Tour Brévands à jeun Distance: 8.2 km Temps: 57:41 Vitesse moy.: 8.5 km/h Gain d'altitude: 49 m Calories: 366 C	1093,5	Kayak Neuilly 1h 45 + rando Vouilly 6,1 km
samedi 10 août 2013	Tour par Canal, Catz et Les Veys Distance: 14 km Temps: 1:28:36 Vitesse moy.: 9.4 km/h Gain d'altitude: 46 m Calories: 873 C	1107,5
dimanche 11 août 2013	Tour Brévands à jeun Distance: 8 km Temps: 51:39 Vitesse moy.: 9.3 km/h Gain d'altitude: 48 m Calories: 422 C	1115,5	VTT, 15 km,50'
	Cumul KM semaine	30,2		384,3

semaine avec pas beaucoup de kilomètres mais avec pas mal d'activités annexes dans le cadre du boulot, qui entretiennent.

Date	Fait Cap	Cumul CAP	Activités autres	Cumul Vélo
		1107,5		384,3
Semaine du 12 au 18 août 2013
12/08/2013			Sortie pédestre 16 km
13/08/2013			Kayak mer pointe du hoc, 2 h 30
14/08/2013			Kayak Neuilly 1h 45
15/08/2013	Utah-Beach échauffement 4 km-course-1,6 km récupe Distance: 5.6 km Temps: 26:29 Vitesse moy.: 12.7 km/h Gain d'altitude: 33 m Calories: 354 C	1118,7
16/08/2013	Petit Tour Brévands chemins à jeun Distance: 4 km Temps: 30:42 Vitesse moy.: 7.9 km/h Gain d'altitude: 31 m Calories: 207 C	1122,7	kayak Neuilly2 h + rando St Marcouf 6,6 km
17/08/2013			Vélo course Brévands-Gouberville Distance: 64.8 km Temps: 2:38:06 Vitesse moy.: 24.6 km/h Gain d'altitude: 266 m Calories: 684 C
18/08/2013	Trail Omaha Distance: 26.8 km Temps: 3:07:04 Vitesse moy.: 8.6 km/h Gain d'altitude: 394 m Calories: 1,688 C	1149,5
	Cumul KM semaine	42		449,1

Semaine à une activité par jour et pour finir le trail d'Omaha

Date	Fait Cap	Cumul CAP	Activités autres	Cumul Vélo
		1149,5		513,9
Semaine du 19 au 25 août 2013
19/08/2013			Sortie VTT 47 km	560,9
20/08/2013	repos
21/08/2013	Tour Brévands à jeun Distance: 8.2 km Temps: 54:33 Vitesse moy.: 9.0 km/h Gain d'altitude: 54 m Calories: 381 C	1157,7	Kayak Neuilly 1h 45
22/08/2013	Les Veys-Montmartin en A/R-St Pellerin-Catz-Brévands Distance: 20.1 km Temps: 2:12:41 Vitesse moy.: 9.1 km/h Gain d'altitude: 113 m Calories: 936 C	1177,8
23/08/2013			Kayak Neuilly 2 h
24/08/2013	Courir à Baudre Distance: 9.7 km Temps: 51:39 Vitesse moy.: 11.3 km/h Gain d'altitude: 106 m Calories: 568 C	1187,5
25/08/2013			Vélo course 10 km	570,9
	Cumul semaine	38

Date	Fait Cap	Cumul CAP	Activités autres	Cumul Vélo
		1177,8		570,9
Semaine du 26 août au 1er Septembre 2013
26/08/2013
27/08/2013	sortie Marathoniens sur la digue Distance: 12 km Temps: 1:07:22 Vitesse moy.: 10.7 km/h Gain d'altitude: 12 m Calories: 738 C	1189,8	Kayak Pte du Hoc avec de la houle 2 h
28/08/2013	Tour Brévans à jeun Distance: 8 km Temps: 53:57 Vitesse moy.: 8.9 km/h Gain d'altitude: 43 m Calories: 380 C	1197,8	Kayak Neuilly 2 h
29/08/2013	Tour autour de Lithaire avec quelques côtes Distance: 18.3 km Temps: 1:55:27 Vitesse moy.: 9.5 km/h Gain d'altitude: 157 m Calories: 888 C	1216,1
30/08/2013			Kayak Neuilly 2 h
31/08/2013	Partie CAP du Pentathlon Marathoniens 6,5 km	1222,6	Natation : echauffement 200 m plus 100 m à fond + VTT 16 km	586,9
01/09/2013
	Cumul KM semaine	44,8

Date	Fait Cap	Cumul CAP	Activités autres	Cumul Vélo
		1222,6		586,9
Semaine du 2 au 8 Septembre 2013
02/09/2013	Tour canal-Catz-Les Veys-Brevands Distance: 15.2 km Temps: 1:40:49 Vitesse moy.: 9.0 km/h Gain d'altitude: 45 m Calories: 1,231 C	1237,8
03/09/2013	Tour Isigny-hameau fontaine-Les oubeaux-isigny Distance: 15.30 km Temps: 1:26:53 Vitesse moy.: 10.6 km/h Gain d'altitude: 87 m Calories: 1,199 C	1253,1
04/09/2013	A/R pointe de Brévands+ pt tour brévands Distance: 14 km Temps: 1:37:04 Vitesse moy.: 8.7 km/h Gain d'altitude: 38 m Calories: 1,130 C	1267,1
05/09/2013	Tour par la veille gare avec marathoniens Distance: 7.9 km Temps: 47:48 Vitesse moy.: 9.9 km/h Gain d'altitude: 37 m Calories: 622 C	1275
06/09/2013
07/09/2013			Tour vélo course par chez J-Pierre Distance: 85 km Temps: 4 h Gain d'altitude: 997 m Calories: 4,474 C	671,9
08/09/2013	Tour canal-Catz-Les Veys-Brevands Distance: 15.20 km Temps: 1:48:06 Vitesse moy.: 8.5 km/h Gain d'altitude: 56 m Calories: 781 C	1290,2
	Cumul KM semaine	67,6		671,9

Tour isigny- montaure et retour