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| DATE | FAIT CAP | FAIT AUTRE |
| Mardi 4 octobre | sortie vélo une heure | |
| Jeudi 6 octobre | fractionné 7x500 rec 2' | |
| Dimanche 9 octobre | 30' tour de Brévands | VTT 19 km - 1 h 13 mn |
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Lundi 10 octobre |
VTT 14,5 km - 46 mn |
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Mercredi 12 octobre |
20mn échauffement + 16 fois 45’’ rec 30’’+ 12’ récupe générale |
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jeudi 13 octobre |
footing Isigny 46' |
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Vendredi 14 octobre |
45' CAP entrecoupé de marche (kayak pour A-Marie) |
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| Samedi 15 octobre |
VTT 13,92 - 51 mn 1 3 sec |
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| Dimanche 16 octobre |
Triathlon des marais
Les 3.5 km kayak, 9 km VTT et 7 km CAP en 1 h 27 mn et 29 sec
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Mercredi 19 octobre |
Sortie très cool mais longue - 1 h 29 pour 13 km |
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| Vendredi 21 octobre | Salle, Rameur, Elliptique et tempette à la piscine | |
| Samedi 22 octobre | Randonnée boulot autour de Grandcamp-Maisy, 2h 30 pour 12,5 km | |
| Mardi 25 octobre | 1 h 08 pour 12,2 km autour d'Isigny sur Mer | |
| Mercredi 26 octobre | VTT pendant environ 50mn autour de Brévands | |
| Jeudi 27 octobre | 1 h 08 pour 11, 2 km par St Clément | |
| Dimanche 30 octobre | Trail du Bois Baron, 20 km en 2 h 16 | |
| Mercredi 2 novembre | 45' avec 15 fois 45-30 au haut dick | |
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Jeudi 3 novembre |
1 h 02 par Montaure (11 km) |
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Samedi 5 novembre |
Vétathlon de Coulonces avec 5 km CAP et environ 20 km VTT, moins d'1 h 20 (j'ai oublié
d'arrêter mon chrono) |
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Mardi 8 novembre |
1 h 12' pour 12,2 km à allure endurance |
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jeudi 10 novembre |
Environ 20' échauffement + 5x800 rec 200 + rec 1 h 05 |
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Vendredi 11 novembre |
Foulées de la presse, Cherbourg, 6,5 km en 29mn 52 |
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Dimanche 13 novembre |
Foulées de la Mue, Lasson, 12 km en 1 h 02' 44" |
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Mercredi 16 novembre |
30 mn échauffement + 15 fois 45-30 + recup soit un total d'1 h 02 au haut Dick |
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| Jeudi 17 novembre | 53' pour 9.2 km par ruppaley | |
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Samedi 19 novembre |
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rando boulot, 13,3 km |
| Mardi 22 novembre | 6,3 km pour 36'23" cool dans Isigny | |
| jeudi 24 novembre | 7,7 km pour 49'55" plus que cool dans Isigny | |
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Dimanche 27 novembre |
Vélo course 37 km pour 1 h 50 |
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Samedi 3 décembre |
17 km pour le téléthon |
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Mardi 6 décembre |
7,53 km pour 44'18" |
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| Samedi 17 décembre |
Rando boulot 15 km sous la pluie et la grêle. |
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| Mardi 20 décembre |
6,3 km pour 38 petites minutes |
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| Jeudi 22 décembre |
7,2 km pour 50 minutes vraiment trés cool. |
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| Mardi 27 décembre |
7,8 km pour 48 minutes dont 15 x 30-30, le tout avec les Saucony Mirages |
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| Lundi 2 janvier | 5,8 km pour 39 minutes au train du Sénateur . | |
| Mercredi 4 janvier | 6,2 km en 37 minutes tout seul autour d'Isigny avec beaucoup de vent. | |
| jeudi 5 janvier |
10,2 km en 57 minutes en groupe par Montaure. |
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| samedi 7 janvier | Sortie autour de Brévands, 8 km en 54 minutes trés cool mais avec de la pluie. | |
| dimanche 8 janvier |
8,4 km en 55 minutes (maison, Les Veys, Catz) |
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| mardi 10 janvier | 10 km environ pour 1 h (Osmanville, St Clément et retour digue) | |
| mercredi 11 janvier |
10,9 km pour 1h07:40 dans carentan by night |
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| jeudi 12 janvier | 10 km environ pour 56' (petit tour de neuilly) panne de GPS du à une fausse manipulation | |
| vendredi 13 janvier | 20' de rameur + 40' ++ d'elliptique + tapis et vélo pour à peu prés 1 h 20 | |
| samedi 14 janvier | 30 km en vélo de course en aller et retour (pour le vent) | |
| vendredi 20 janvier | 52' d'elliptique(programme 10 km en 52'+ 30' de rameur et 10' de vélo | |
| lundi 23 janvier | 52' pour 8,4 km en deux tours du port avec passage par l'hippodrome | |
| mardi 24 janvier | 30' d'échauffement dans Carentan et 13 x 45-30 sur le stade + recup | |
| mercredi 25 janvier | Tour haut dick + campagne, 1h11 pour 10,7 km | |
| vendredi 27 janvier | 30 d'elliptique+ 20' de rameur et 20' de vélo + piscine | |
| dimanche 29 janvier | Tour par le canal, Catz, Les Veys.1 h 30 pour 14 km | |
| lundi 30 janvier | Retour boulot en 52mn pour 8,4 km | |
| mardi 31 janvier | Tour autour d'Isigny de 12 km en 1 h 08 mn |
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| jeudi 2 février | Environ 6 km en 37 mn autour d'Isigny | |
| vendredi 3 février | 10 km d'elliptique en 45'+ 20' de rameur et 21' de vélo + tapis-abdos-dorsaux 20' | |
| dimanche 5 février | Sortie longue "méthode Cyrano" avec 19,2 km pour 2 h 08 mn | |
| mardi 7 février | 7,4 km en 44 mn sur Isigny | |
| jeudi 9 février | 8,4 km en 56 mn dans Isigny | |
| vendredi 10 février |
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10 km d'elliptique en 48'+ 15'de rameur et un peu d'abdos-dorsaux 20' |
| samedi 11 février | Rando boulot 12 km sur St Germain du Pert | |
| dimanche 12 février | Tour Neuilly, Castilly, Cartigny, Lison,Neuilly en 1h40 pour 14,6 km | |
| mercredi 15 février | 12,2 km pour 1 h 25mn | sortie VTT, 23 km en 1 h 360 mn |
| jeudi 16 février | 11,2 km pour 1 h 20 mn | |
| dimanche 19 février | Aller Pont Hébert- St Lô en échauffement, 9,6 km pour 1 h 03 mn | |
| dimanche 19 février | St Lô- Pont Hébert en course, 9,6 km pour 49 mn | |
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