Prépa 100 km de Vendée 2012 (du 21 février au 19 mai)

Date	Fait CAP	Allure	Cumul Km CAP	Fait autre
Mardi 21 février	8,2 km en 52mn	9,5 km/h	8,2 km
Mercredi 22 février	14,5 km en 1 h 33mn	9,3 km/h	22,7 km
Jeudi 23 février	11 km en 1 h 13 mn	9 km/h	33,7 km
Vendredi 24 février	10,6 km en 1 h 13 mn	8,7 km/h	44,3 km
Lundi 27 février	13,8 km en 1 h 39 mn	8,3 km/h	58,1 km
		Cumul km février	58,1 km
Date	Fait CAP	Allure	Cumul Km CAP	Fait autre
Jeudi 1er Mars	10,2 km en 57 mn 28	10,7 km/h	10,2 km
Samedi 3 Mars	Semi marathon de St Gilles 21,27 km en 1 h 55 mn 44	11 km/h	31,5 km
Jeudi 8 Mars	11,2 km en 1 h 08 mn	9,9 km/h	42,7 km
Vendredi 9 Mars				40’ elliptique sur programme 10 km + 3’rec, série dorsaux, 20’ rameur, série abdos-dorsaux + piscine (environ 200 m).
Samedi 10 Mars	6,1 km en 40 mn 45	9 km/h	48,8 km
Dimanche 11 Mars	6,5 km en 1 h 36 mn 56 sec	10,2 km/h	65,3km
Lundi 12 Mars	14 km en 1 h 32 mn	9,1 km/h	79,3km
Mardi 13 Mars	12,4 km en 1 h 22 mn	9,1 km/h	91,7km
Mercredi 14 Mars	8,43 km en 55mn 48 sec	9,1 km/h	100,4 km
Jeudi 15 Mars				Sortie VTT de 22,5 km pour 1 h 12
Vendredi 16 Mars	8,10 km en 50mn 45 sec	9,6 km/h	109 km
Samedi 17 Mars				Rando boulot de 12,8 km en environ 2 h 30
Dimanche 18 Mars	Semi marathon de Bayeux 21,27 km en 1 h 49 mn 26	11,7 km/h	130,2 km
Mardi 20 Mars	15,40 km en 1 h 37 mn 39 sec	9,5 km/h	145,6 km
Jeudi 22 Mars	Echauffement + 15x30-30 + récup		154 km
Samedi 24 Mars	deux tours du haut dick sans chrono		161 km
Dimanche 25 Mars	16 km en 1 h 40 mn		177 km
Lundi 26 Mars	9,8 km en 57 mn 09	10,3 km/h	186,8 km
Mercredi 28 Mars	13,5 km pour1 h 29 mn	9,1km/h	200,3 km
Jeudi 29 Mars	23 mn échauffement + 20x30-30 + rec environ 8 km	10,3 km/h	208,3 km
		Cumul km mars	208,3 km
Date	Fait CAP	Allure	Cumul Km CAP	Fait autre
Dimanche 1er avril	Alençon-Médavy 15,4 km pour 1 h 24 mn	11 km/h	15,4 km
Lundi 2 avril	8,4 km en 50 mn 23	10 km/h	23,8 km
Mardi 3 avril	13,5 km pour1 h 19 mn 45	10,2 km/h	37,3 km
Mercredi 4 avril	14 km pour 1 h 30	9,3 km/h	51,3 km
Vendredi 6 avril	10,30 km pour 1 h 03	9,3 km/h	61,6 km
Samedi 7 avril				Rando boulot de 38 km
Samedi 14 avril	6 heures de Gravigny 51,8 km pour 8 h 42 sec.	8,62 km/h	113,4 km
Mardi 17 avril				30 mn de home-trainer
Jeudi 19 avril	14 km pour 1 h 20 mn 45	10,4 km/h	127,4 km
Vendredi 20 avril				43 mn de home-trainer + rando boulot 5,2 km bien gras.
Samedi 21 avril				51’ elliptique sur programme 10 km + 4’rec et 20' de tapis crescendo
Dimanche 22 avril	13 km pour 1 h 30 mn en course nature	10,4 km/h	140,4 km
Lundi 23 avril	12,4 km  pour 1 h 23 mn	10,4 km/h	152,8 km
Mardi 24 avril	11,3 km  pour 1 h 13 mn	9,3 km/h	164,1 km
Mercredi 25 avril				1 h elliptique sur programme LAP + 4’rec et 10' rameur.
Jeudi 26 avril	13,60km  pour 1 h 20 mn 32	10,2 km/h	177,7 km
Vendredi 27 avril				rando boulot 7,2 km
Dimanche 29 avril	Relais 3C (Appeville-Baupte) 4,5 km pour 20 mn 06 sec.	13,43 km/h	182,2 km
Dimanche 29 avril	9, 1 km  pour  1 h 11 sec.	9, 1 km/h	191,3 km
		Cumul km avril	191,3 km
Date	Fait CAP	Allure	Cumul Km CAP	Fait autre
Mardi 1er mai	14,8 km  pour  1 h 28 mn 32	9 km/h	14,8 km
Mercredi 2 mai				Sortie vélo 9 km
Jeudi 3 mai	30' footinh + 30' étirements
Vendredi 4 mai				Reco VTT 12,5 km + rando 7,2 km
Lundi 7 mai (matin)	14 km  pour  1 h 36 mn 35	8,7  km/h	28,8 km
Lundi 7 mai (A-Midi)	11,7 km  pour  1 h 18 mn	9,1 km/h	40,5 km
Vendredi 11 mai				rando 8 km
Dimanche 13 mai				Kayak de mer dans le cadre de la fëte du Nautisme
Mercredi 16 mai				rando 8 km
Samedi 19 mai	100 km de Chavagnes en 13h 43mn et 25sec le lien		140,5 km